🩺 콜레스테롤이 높다면? 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 4가지 & 콜레스테롤 낮추는 습관

요즘 건강검진에서 ‘총 콜레스테롤’ 수치나
‘LDL(나쁜 콜레스테롤)’ 수치가 높게 나와 고민되시나요?
특히 고지혈증 판정을 받았거나 경계 수치에 있다면,
**‘어떻게 먹느냐’**가 건강을 좌우할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는
📌 콜레스테롤이 높을 때 반드시 골라 먹어야 할 4가지 음식과
📌 생활 속에서 콜레스테롤을 낮추는 방법을 정리해드립니다.

🧠 콜레스테롤이란 무엇인가요?

콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막을 만들고
호르몬 합성에 필요한 중요한 지방 성분입니다.

하지만 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백) 수치가 높아지면
혈관 벽에 쌓여 죽상경화증, 심근경색, 뇌졸중 등의
중대한 질환으로 이어질 수 있어요.

❗️콜레스테롤 수치가 높은 사람의 주의사항

기름지고 가공된 음식은 피하기
운동 부족은 금물
스트레스, 음주, 흡연은 콜레스테롤 수치 악화 요인
건강기능식품에만 의존하지 말고 식습관부터 교정해야

✅ 고지혈증에 좋은 음식 4가지

1. 귀리 (오트밀)

귀리에 풍부한 베타글루칸은
LDL 콜레스테롤을 효과적으로 낮춰줍니다.
아침 식사로 귀리 오트밀을 섭취하면 포만감도 좋아 다이어트에도 효과적이에요.

✔ 하루 3g 이상의 베타글루칸 섭취 시 LDL 수치가 현저히 감소합니다.

2. 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치)

오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은
콜레스테롤 수치는 유지하면서 혈중 중성지방을 낮추고
심혈관 보호 효과가 탁월합니다.

✔ 주 2~3회 섭취 권장
✔ 튀기지 않고 구이·찜으로 조리

3. 아보카도

자연에서 얻을 수 있는 건강한 불포화지방산의 보고!
아보카도는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL을 낮추는 데 도움을 줍니다.
샐러드나 스무디로 간편하게 즐기세요.

4. 호두와 아몬드 등 견과류

식이섬유와 건강한 지방이 풍부한 견과류는
혈관 속 염증을 줄이고, 혈중 지질 수치를 개선해줍니다.
단, 하루 권장량은 25~30g 이내로 섭취해야 과열량을 피할 수 있어요.

🏃 콜레스테롤 낮추는 생활 습관 TIP

식습관 외에도 꾸준한 실천이 중요합니다!

✔ 유산소 운동 꾸준히 하기

빠르게 걷기, 자전거, 수영 등
주 3~5회, 30분 이상

✔ 스트레스 줄이기

스트레스는 코르티솔 수치를 올리고,
이는 곧 콜레스테롤과 염증 수치 상승으로 이어집니다.

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혈류 개선과 림프순환 촉진을 통해,
몸속 노폐물과 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

⛔ 피해야 할 음식 리스트

가공육 (소시지, 베이컨 등)
마가린, 쇼트닝
패스트푸드, 튀김류
달고 기름진 디저트류

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은
혈관을 딱딱하게 만들고, 염증을 유발하여
콜레스테롤을 급격히 높일 수 있습니다.

🍀 결론: 식사 하나로도 바뀌는 콜레스테롤 수치

콜레스테롤 수치는 유전적 요인도 있지만
식습관과 생활습관만으로도 크게 조절할 수 있습니다.

오늘부터라도
👉 귀리와 등푸른 생선으로 바꾸고
👉 스트레스를 줄이며
👉 꾸준한 운동과 함께 전문 마사지로 순환을 돌보세요.

건강한 콜레스테롤 수치는
건강한 혈관, 건강한 삶의 시작입니다!

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